Information: Träna 3-4 gånger i veckan.
Utförande
Resa sig upp och sätta sig ned på en stol med fötterna parallellt.
Svårigheten kan ökas genom att:
minska stolshöjden
minska understödsytan
Dosering
10 gånger
1-3 set
Utförande
Resa sig upp och sätta sig ned på en stol med ena foten framför den andra.
Svårigheten kan ökas genom att:
minska stolshöjden
minska understödsytan
Dosering
10 gånger med höger fot framme
10 gånger med vänster fot framme
1-3 set
Utförande
med balansstöd ( rollator, vid diskbänk etc)
Stå med fötterna i axelbredd och ta växelvis ett steg framåt och tillbaka. Utför en knäböjning på det främre benet, gör sedan ett frånskjut och flytta tillbaka benet till utgångsposition.
Svårigheten kan ökas genom att:
utföra djupare knäböjning
göra längre utfallssteg
öka hastigheten i rörelsen/växlingarna
Dosering
8-10 gånger höger ben
8-10 gånger vänster ben
1-3 set/ben
Utförande
med balansstöd ( rollator , diskbänk etc)
tå med fötterna i axelbredd och ta växelvis ett steg åt sidan och tillbaka. Utför en knäböjning på det ben som flyttats åt sidan, gör sedan ett frånskjut och flytta tillbaka benet till utgångsposition.
Svårigheten kan ökas genom att:
utföra djupare knäböjning
göra längre utfallssteg
öka hastigheten i rörelsen/växlingen
Dosering
8-10 gånger med höger ben
8-10 gånger med vänster ben
1-3 set/ben
Utförande
med stöd av rollator/diskbänk om det behovs
Utför tåhävningar.
Svårigheten kan ökas genom att:
utföra övningen på ett ben i taget
minska understödsytan
Dosering
10 gånger x 3 set
Utförande
Stå med fötterna parallellt i axelbredd. Böj och sträck i knä- och höftled.
Svårigheten kan ökas genom att:
utföra djupare knäböjning
minska understödsytan
Dosering
8-10ggr
1-3 set
Utförande
Ta stöd av rollator vid behov.
Stå med ena foten framför den andra i axelbredd. Böj och sträck i knä- och höftled.
Svårigheten kan ökas genom att:
utföra djupare knäböjning
minska understödsytan
Dosering
8-10 gånger med höger fot framme
8-10 gånger med vänster fot framme
